Yoga in der Schwangerschaft. Gestärkt - geliebt - geschützt, m. 1 Beilage

[AUSZUG]BEST BUDDY BECKENBODENIch begleite seit unzähligen Jahren Frauen in der Schwangerschaft und Rückbildung. Und in keinem anderen Bereich erlebe ich so viele Aha-Momente wie beim Thema Beckenboden. Ich stelle oft folgende Fragen in Kursen:Wer hat schon mal seinen Beckenboden trainiert?Kurs: - Betretenes Schweigen. - Wer weiss, wo der Beckenboden ist?Kurs: Hm, irgendwo im Becken?!Welche Aufgaben hat der Beckenboden?Kurs: Irgendetwas mit Pipi-Kontrolle?Die Antworten schockieren mich, und vor einigen Jahren hätten sie auch meine eigenen sein können. Selbst bis zur Geburt meines ersten Kindes war mir nicht klar, was es heisst, einen untrainierten und beleidigten Beckenboden zu haben.Eine Mama erzählte mir, dass sie in blanke Panik gerät, wenn ihr Kind mit ihr auf einem Trampolin springen möchte. Sie fragte mich, ob man nicht irgendetwas gegen die Inkontinenz tun könne. Es nehme ihr einfach ein Stück Lebensqualität, und sie habe Angst, wie das wohl nach der zweiten Schwangerschaft werden würde. (...)*YOGA-WUNDERKISTE*Schenke dir einen tatkräftigen Beckenboden!Das moderne Beckenbodentraining ist nicht nur auf die muskuläre Anspannung ausgelegt, sondern bezieht auch das Nachgeben und Lösen mit ein. Vielen Frauen fällt es schwer, einen Zugang zum Beckenboden zu finden und die Muskulatur anzuspannen. Dies ist kaum verwunderlich, da man die Muskelaktivität nicht sehen kann (ausser das Zusammenziehen des Damms).Nimm dir daher ruhig Zeit beim Ausprobieren und lasse dich nicht entmutigen. Wähle immer wieder andere Übungen, Bilder und Visualisierungen, und so wirst auch du deinen Zugang zum Beckenboden finden. Bitte achte darauf, dass dein Bauch zu jeder Zeit entspannt bleibt und auch der Po nicht mitarbeitet (wir sind schliesslich nicht im Sexy-Po-Bootcamp). Du willst den Beckenboden trainieren und vor allem auch das isolierte An- und Entspannen üben. Lasse dich nicht entmutigen - der Beckenboden ist mit dem Bauch und Gesäss durch Muskel und Faszienzüge verbunden. Es bedarf

INHALTVorwortYOGA, EINE LEBENSPHILOSOPHIEEine Runde auf dem Yoga-Karussell- Was du schon immer über Yoga wissen wolltest- Hatha Yoga, der ganzheitliche Weg- Die Mädels im Talk- Die Wunderkiste der YogatherapieDie Magie deines Körpers- Eine wahre Meisterleistung- Zieh nicht so - Wirbelsäule und Becken 26*Yoga-Wunderkiste*Unterstütze deinen Körper- Beckenwiege- Lebensachse Wirbelsäule- Offenes BeckenBest Buddy Beckenboden*Yoga-Wunderkiste*Schenke dir einen tatkräftigen Beckenboden!- Hallo Beckenboden!- Muskelpower - Drei Schichten aktivieren- Öffnung des Beckenbodens- Füsse tippelnDie lieben Schwangerschaftshormone*Yoga-Wunderkiste*Meditieren für mehr Gelassenheit- Meditation - Gefühle zulassen- Meditation - Der Wutlöwe- Das Mama-Mantra - SohamVertraue deinem KörperDie neue Seele willkommen heissen- Dein persönliches Wunder- Seelengeflüster*Yoga-Wunderkiste*Knüpfe ein besonderes Band zu deinem Baby- Liebesbrief an dein Baby- Singen des Adi Shakti Mantras- Meditation der liebenden GüteWenn's mal wieder zwickt und zwackt- Es gibt Licht am Ende des Tunnels- Verschaffe dir Linderung- Übelkeit und Erbrechen*Yoga-Wunderkiste*- Meditation - Schön, dass du auf dem Weg bist- Achtsames EssenSodbrennen*Yoga-Wunderkiste*- Entspannter Fisch- Atem-EntspannungRücken- und Ischias-Schmerzen*Yoga-Wunderkiste*- Nadelöhr- Kopf-küsst-Knie-AsanaNoch mehr Yoga für den zwickenden RückenSchlafprobleme*Yoga-Wunderkiste*- Goodbye-Angst-Meditation- Badewannen-Wechselatmung- Schnelle GehmeditationVerstopfung*Yoga-Wunderkiste*- Göttinnen-Drehung- EntspannungswellenWassereinlagerungen*Yoga-Wunderkiste*- Fingermagie- Fussmagie- Lege die Beine hochWENN ES SO WEIT IST ...Gestärkt in die Geburt- Bestens ausgestattet- Die Geburt gehört mir- Geburt als Übergang*Yoga-Wunderkiste*Gebären mit der Kraft des YogaHilfreiche Übungen für eure Geburtsreise- Bauchtanz - Beckenkreise- Sprinterin- In die Hocke- Farbentspannung- GeburtsvisualisierungDer Atem - Mein wichtigster Begleiter- Der Atem ist ein Geschenk-

Jeanette Luft ist Yogatherapeutin und Mama von zwei Kindern in Heidelberg. Sie ist spezialisiert auf Schwangerschafts- und Rückbildungsyoga und eine der führenden Anbieterinnen von Ausbildungen für pre- und postnatales Yoga. Bisher hat sie weit über 2.000 Frauen in der Schwangerschaft begleitet. Als Autorin hat sie zahlreiche Artikel in Print- und Onlinemedien veröffentlicht, u. a. in "Yoga Aktuell", in "Auszeit" und im "Happy Mind Magazin".