Online-Kurs - Schwangerschaftsyoga

• Fitter und entspannter durch die Schwangerschaft
• Yoga, Meditation, Atemübungen und Wissensvideos für Anfänger*innen und erfahrene Yogis
• Schwangerschaftsbeschwerden vorbeugen oder lindern
• Mit Baby connecten und Vertrauen zum Körper festigen
• 50 Seiten Workbook mit hilfreichen Themen

Der Online-Videokurs: Mit Yoga und Meditation körperlich und mental gestärkt durch die Schwangerschaft
Ob als Hilfe gegen Alltagsstress oder als Fitnessausgleich - Yoga, Meditation und Atemübungen bieten für viele Menschen zahlreiche Vorzüge. Auch für schwangere Personen haben Yoga und Meditation viele Vorteile - genau deswegen ermöglichen die beiden Yogalehrerinnen Liz und Kate mit ihrem Online-Kurs "Schwangerschaftsyoga" einen leichten Zugang für Einsteigende und der Kurs kann sogar bequem von daheim aus durchgeführt werden. Einfühlsam begleiten die beiden Yogis mit geeigneten Yoga- und Atemübungen, fundiertem Theoriewissen und verschiedenen Meditationen durch jedes Trimester der Schwangerschaft. Schritt für Schritt erklären sie Wissenswertes oder Übungen, um in der Schwangerschaft körperlich aktiv zu bleiben, Fokus und Konzentration zu stärken, Stress, Ängste und Anspannungen zu reduzieren und mehr innere Ruhe zu spüren. Auch der Beckenboden wird trainiert und Schwangerschaftsbeschwerden wie Übelkeit oder Rückenschmerzen wird vorbeugend entgegengetreten. Wichtige Bereiche im Kurs sind außerdem die Stärkung des Vertrauens in den eigenen Körper sowie die Verbindung zwischen Mama und Baby. So wird während des Kurses eine besondere Zeit für sich selbst und das Baby geschaffen, die das Genießen der Schwangerschaft optimal unterstützt. Für den Kurs werden nur etwas Platz und eine Yogamatte benötigt, Vorkenntnisse müssen nicht vorhanden sein. Wer aber schon Erfahrungen mit Yoga gemacht hat und sich fit und aktiv fühlt, bekommt mit den zusätzlich enthaltenen Vinyasa Flows eine extra Portion Yoga. Neben den Vinyasa Flows gibt es zudem 4 Erklär- und Wissensvideos zu mehreren Themen, 5 verschiedene Atemübungen, 19 Yoga Einheiten, 18 Meditationen, 3 Yoga Nidra Einheiten und ein praktisches Workbook mit 50 Seiten hilfreichem Material. Je nach den persönlichen Bedürfnissen und Tagesformen können die Yoga Einheiten in gewünschter Reihenfolge absolviert werden: Während an manchen Tagen nur Kraft für eine beruhigende Meditation vorhanden ist, kann an anderen Tagen vielleicht eine besonders aktive Yoga Einheit durchgeführt werden. Lieblingsübungen lassen sich stets wiederholen, auf diese Weise ist immer für die richtige Menge Fitness, Alltagsausgleich und Entspannung gesorgt!

Attraktive Besonderheiten des Online-Kurses
Mit Expertise und einfühlsamem Erklärvermögen wird dieser Kurs von zwei erfahrenen Yogalehrerinnen geleitet. In ihren anschaulichen Videos bringen sie unter anderem theoretisches Wissen und Übungen für mehr Fitness und gegen Stress und Ängste näher. Sie legen außerdem Wert auf ein starkes Vertrauen in den eigenen Körper und in den Aufbau einer engen Bindung zum Baby. Die im Kurs gezeigten Übungen wirken vorbeugend oder lindern typische Schwangerschaftsbeschwerden, wie Rückenschmerzen, Verspannungen, Stimmungsschwankungen, Übelkeit, Müdigkeit oder Lustlosigkeit. Die Durchführung des Kurses und die Reihenfolge der Videos ist an die persönlichen Bedürfnisse anpassbar. Außerdem sind die kurzen Einheiten optimal in den Alltag integrierbar. Das Lernen und Üben ist unkompliziert von zu Hause aus möglich und kann ganz im eigenen Tempo stattfinden. Gestartet werden kann der Kurs jederzeit, auch wenn die Schwangerschaft schon fortgeschritten ist.

Kursinhalte: 19 Yoga Einheiten, 3 Yoga Nidra Einheiten, 4 Vinyasa Flows, 18 Meditationen,  5 Atemtechniken, 4 Wissensvideos, 50 Seiten Workbook
1. Trimester
Yoga Einheiten: Guten Morgen - aktivierend, Modifizierte Twists Klasse + Erklärvideo, Modifizierte Core Klasse + Erklärvideo, Beckenboden Einheit + Grundverständnis, Entspannt und erdend in den Abend
Meditationen: Komm an im ersten Trimester, Spüre in dein knöchernes Becken, Sammle Sicherheit und lass Ängste los, Strahlende Freude, Finde innere Ruhe und Stabilität, Selbstliebe und Akzeptanz umgibt dich
Eine Yoga Nidra Einheit: Mit Traumreise zu Sicherheit sowie Vertrauen in dich un deinen Körper

2. Trimester
Yoga Einheiten: Entspannter unterer Rücken, Nacken und Schultern lockern, Weite in Flanken und Brustraum, Beine, Rücken und Po stärken, Beckenboden & Core
Meditationen: Komm an im zweiten Trimester, Guten Morgen Baby, Gesundheit von Kopf bis Fuß, Mentale Balance, Herzfadenmeditation, Guten Abend Baby
Eine Yoga Nidra Einheit: Mit Traumreise zu Balance und Freude

3. Trimester
Yoga Einheiten: Fokus Beckenboden, Frei Atmen - Oberkörper, Hüfte und Becken, Entspannte Beine (Ödeme), Krieger Mama Flow
Meditationen: Komm an im dritten Trimester, Glücklich sein, Dankbarkeit für deinen Körper, Kraftvoller Fokus, Zweifel zerstreuen, Geduld
Eine Yoga Nidra Einheit: Mit Traumreise zu Urvertrauen, Hingabe und Öffnung

Für alle Trimester geeignet
4 Aktive Vinyasa Flows: Ganzkörper Yoga Flow, Flow für eine flexible Wirbelsäule, Silent Soul Stretch, Starke Arme Flow

Über die Kursleitung
Die beiden Expertinnen Liz Pantoi und Kate Maloun begleiten mit ihrem Online-Kurs "Schwangerschaftsyoga" einfühlsam durch die Schwangerschaft und die Zeit danach. Liz ist gelernte Kinderkrankenschwester und bringt außerdem durch ihre langjährige Erfahrung als Pränatal-Yogalehrerin sowohl theoretische als auch praktische Expertise in den Kurs mit ein. Seit 2022 ist sie auch Mama, wodurch sie die Bedürfnisse in der Schwangerschaft selbst kennengelernt hat und daher besonders gut auf Fragen, Gefühle und Sorgen der Kursteilnehmenden eingehen kann. Auch Kate bringt viele Jahre Erfahrung als Yogalehrerin mit, sie verfügt insbesondere über fundierte Kenntnisse in den Bereichen Meditation, Yin Yoga, Yoga Nidra sowie Prä- und Postnatalyoga. Durch ihre feinfühlige Art findet sie stets die richtigen Worte zur Unterstützung, weshalb sich Kursteilnehmende wohl und gut aufgehoben fühlen.

Dieser Kurs steht Ihnen ab dem Zeitpunkt der Aktivierung 24 Monate im Lernportal zur Verfügung.
Sie können mit allen gängigen Endgeräten wie PC, Mac, Laptop, Tablet, Smartphone und einer Internetverbindung weltweit und rund um die Uhr auf die Inhalte zugreifen.
Es gibt keine festen Unterrichtszeiten für diesen Onlinekurs. Sie können in dem genannten Zeitraum die Kurse ansehen, wann und so oft Sie möchten.